Las relaciones de pareja, sin importar cuán sólidas sean, pueden verse afectadas por discusiones y malentendidos. Sin embargo, existe una técnica sencilla y efectiva que puede ayudar a mitigar estos conflictos: la regla de los 5 segundos.
A menudo, las reacciones impulsivas, motivadas por la desregulación emocional y la falta de reflexión, pueden afectar la calidad de la conexión entre dos personas, llevando a que el vínculo se dañe definitivamente. Antes que eso pase, permítete poner en práctica esta recomendación de los expertos.
¿Qué es la regla de los 5 segundos en la pareja?
Esta regla de los 5 segundos se basa en la importancia de hacer una pausa antes de responder ante una provocación. Un estudio reciente de la Universidad de Saint Andrews, publicado en Communications Psychology y citado por Uppers, confirma que introducir un breve intervalo, que puede ser de solo 5 segundos, permite calmar los ánimos antes de que una discusión escale.
Esta pausa forzada, también conocida como “forced break”, tiene el potencial de transformar un conflicto a un enfoque más racional y consciente.
La investigación incluyó a 104 participantes y reveló que cuando se hacía una pausa entre el incidente que desata la ira y la respuesta emocional, la agresividad disminuía notablemente. Este tiempo de reflexión permite que ambas partes procesen sus sentimientos y reactiven su pensamiento lógico.
Aunque el estudio sugiere que 5 segundos son suficientes para notar un efecto positivo, prolongar esta pausa puede incrementar aún más los beneficios, ayudando a mantener la calma y a evitar comentarios impulsivos que podrían resultar hirientes.
La clave de este método radica en cómo influye en la amígdala del cerebro, la región responsable de las reacciones emocionales intensas. Cuando surge un conflicto, la amígdala tiende a tomar el control, llevándonos a responder de manera rápida y a menudo irracional, pero al introducir una pausa, le damos a nuestra mente consciente el tiempo necesario para restablecer el dominio.