Guía para manejar las emociones en medio de la pandemia

Existen varias recomendaciones para manejar las emociones en medio de la pandemia, así como ideas para enfrentar el día a día fortaleciendo nuestra mente y nuestro cuerpo.

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El impacto de la pandemia del Covid 19 ha provocado una variedad de emociones en toda la población.  Desde estrés y ansiedad hasta sentimientos de soledad y aislamiento. El distanciamiento físico, aunque necesario tiene implicaciones en nuestras emociones y salud mental.  La Asociación de Psicología de Puerto Rico (APPR) consciente de la necesidad de que nuestra gente tenga herramientas para manejar el distanciamiento físico desarrolló la Guía de estrategias y actividades para adultos mayores y sus cuidadores ante el distanciamiento social.

Los adultos mayores han sido instruidos a permanecer en distanciamiento físico ya que son considerados un grupo de alto riesgo.  Esta recomendación es importante para prevenir contagios y mantenerse en salud.  Quedarse en la casa, lejos de espacios con aglomeraciones de personas es la manera más segura para enfrentar la amenaza el Covid -19.  Sin embargo, esta recomendación presupone días sin abrazar a los seres queridos y sin poder llevar a cabo actividades que antes solíamos tener, así como ajustes a las distintas rutinas.   Estos ajustes pueden producir preocupaciones, confusión, miedos, tristeza entre otros.

Existen varias recomendaciones para manejar las emociones en medio de la pandemia, así como ideas para enfrentar el día a día fortaleciendo nuestra mente y nuestro cuerpo.  Para mencionar algunas se recomienda;

  • Escoger un periodo del día para escuchar o leer noticias y que la fuente sea confiable.  Estar expuestos/as todo el día a contenido relacionado a la pandemia puede aumentar la ansiedad y la desesperanza.
  • Despejar la mente mediante alguna tarea que disfrute, por ejemplo, sembrar, leer, escuchar música.
  • Escribir alguna historia que desee que sus nietos/as conozcan sobre su vida o la familia.
  • Mantener rutinas; recuerde planificar su día de manera que pueda saber de antemano que tareas y/o actividades tendrá.
  • Llevar a cabo un diario de gratitud; el ser agradecidos/as tiene grandes beneficios en la salud física y mental.  Puede llevar un diario donde anote cada día algo por lo que esta agradecido/a.
  • Programar llamadas o video conferencias con familiares y amistades donde pueda establecer contacto emocional.
  • Este atento a sus emociones; si observa que le desborda lo que siente y necesita ayuda para manejarlo no dude en buscar ayuda con un profesional de la salud mental.

Teniendo en cuenta todo el impacto que puede crear el distanciamiento la APPR desarrolla la Guía que presenta muchas otras recomendaciones, ejercicios, herramientas y sugerencias tanto para el adulto mayor independiente como para el cuidador.  En la primera sección podrá conocer los beneficios del ejercicio físico en el bienestar y las emociones y recomendaciones para llevarlos a cabo. Así como ejercicios para estimulación cognitiva, recomendaciones para fortalecer las relaciones entre generaciones, mejorar su ciclo del sueño, la nutrición y los beneficios de tener una mascota.   En la segunda sección podrá encontrar recomendaciones para el manejo de las emociones del cuidador/a, el cuidado del paciente con demencia, recomendaciones para personas con condiciones crónicas, estrategias para el manejo de pérdidas y duelo.  Además, una sección de recursos de apoyo. Le invitamos a leer la Guía y a compartirla con sus amistades y familiares.

La autora, Dra. Kalitza Baerga- Santini, es la Psicóloga Clínica y Presidenta Asociación de Psicología de Puerto Rico.

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