Se incrementan las crisis de pánico durante la pandemia ¿Qué podemos hacer?

El terror irracional a morir afecta más a las mujeres que a los hombres.

Morderse las uñas puede traer consecuencias en la salud dental. - Getty

La pandemia nos ha cambiado la vida a todos. La incertidumbre de cuánto durará, el miedo al contagio y el confinamiento han causado estragos en nuestras mentes. Los expertos coinciden en que se han incrementado las crisis de pánico y nosotras te decimos qué hacer.

Un estudio realizado por la organización RedInterclinica deja en evidencia que esta patología se incrementó un 50% en la población luego  del estallido social.

Los ataques de pánico ocurren cuando el sistema nervioso se siente bajo amenaza o en peligro. Es decir, en un estado de activación fisiológica”, explicó Andrea Rojas Trincado, psicóloga y co-founder del sitio Psicologíachile.cl.

La persona afectada por las crisis de pánico pueden sentir palpitaciones, que se quedan sin aliento o que están a punto de morir. De la misma manera, tienen pensamientos catastróficos e irracionales sobre la realidad que están viviendo.

¿Qué hacer a las crisis de pánico?

Lo que podemos hacer las personas que están cerca de alguien una crisis de pánico es tratar de mantener la calma. Debe entender que el afectado está padeciendo un miedo incontrolable. Por esto mismo es importante transmitirles paz y hacerle saber que no está solo.

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Hoy vamos hablar un poco sobre la respiración que debemos hacer para tratar de reducir los niveles de estres o ansiedad, hablaremos sobre la respiración diafragmatica, esta técnica necesita de un poco más de entrenamiento y de un lugar tranquilo donde puedas concentrarte para llevarla a cabo: Colócate en una posición cómoda e intenta relajar los músculos. Sitúa una mano en el pecho y otra sobre el estómago. Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes en el estómago. La mano del pecho debe quedar inmóvil. Cuando consigas llevar el aire hasta allí, retenlo durante un par de segundos (6 segundos). Suelta el aire poco a poco por la boca, de manera que sientas como se va hundiendo el estómago y la mano del pecho sigue inmóvil. Repite varias veces este ejercicio . . . . . . #ansiedadegeneralizada #crisisdeansiedad #crisisdepanico #respiracion #ataquesdepanico #relajacion #ansiedad #psicología #psicologos

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Las mujeres solemos tener más tendencia a padecer ansiedad por los problemas laborales, emocionales y familiares. Esto trae como consecuencia que sean una población más vulnerable a padecer crisis de pánico.

“Hablarle a la persona con palabras cortas y simples. Ayudarla. Con ejercicios de respiración para poder regular, respirando junto con ella. Respiraciones profundas y lentas. Recordar que esta crisis suele durar menos de 10 minutos y que necesitara acompañamiento emocional después de que se restablezca”, expuso la especialista Carla Oyarce a BioBioChile.

En estos momentos tan difíciles, los expertos recomiendan contrarrestar las crisis de pánico con una buena alimentación, dormir bien, hacer deporte y establecer rutinas. No estás sola. Esta dura época también pasará.

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