Los alimentos que debes comer para mejorar la memoria y prevenir el Alzheimer

La enfermedad neurológica progresiva puede ser combatida con una dieta alta en vegetales y nueces

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Diversos estudios han comprobado que la nutrición guarda una relación directa acerca de la preservación de la memoria, ya que todo lo que ingerimos influye nuestra salud cerebral.

Así lo manifestó el neurólogo puertorriqueño Heriberto Acosta quien reiteró que existe una relación directa entre la sana alimentación y la preservación de la memoria, sobre todo para prevenir el Alzheimer y la demencia.

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La enfermedad neurológica progresiva capaz de trastocar la memoria y la capacidad de atención y aprendizaje, se puede contrarrestar estableciendo una dieta basada en los siguientes alimentos y sus porciones sugeridas. La dieta es comúnmente conocida como MIND (“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”).

Vegetales verdes

Por lo menos seis porciones a la semana

Espinaca

Nueces

Cinco porciones a la semana

Nueces

Fresas, blueberries, rasberries, blackberries

Dos o más porciones a la semana

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Fresas

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Frijoles

Al menos tres porciones a la semana

Habichuelas

Granos enteros

Tres o más porciones al día

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Arroz

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Pescado

Una vez a la semana

Salmón

Aves de corral (pollo, pavo)

Dos veces a la semana

Pollo

Aceite de oliva

Utilizarlo como su aceite de cocina principal

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Olive Oil

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Vino tinto

Una copa al día

Vino

Carne roja (cerdo)

Una vez a la semana

Cerdo

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En cuanto a los vegetales verdes, el especialista recomendó hacer una dieta alta en espinaca, ya que su alto valor nutricional ha demostrado la desposición de amiloide disminuida el cerebro.

Sobre las carnes, el galeno indicó que, contrario a la percepción pública, el cerdo podría ser una proteína de carne blanca. "El cerdo es una carne blanca, si ustedes toman el músculo del cerdo y le quitan la grasa, el músculo per se no tiene grasa", apuntó Acosta durante una conferencia impartida en el Museo de Arte de Puerto Rico.

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